هكذا يمكن الحفاظ على التركيز والطاقة أثناء الصيام
يشعر معظم الصائمين بصعوبة خصوصا خلال الأيام الأولى من شهر رمضان نتيجة التغيرات التي تطرأ على نمط الحياة وعادات الأكل اليومية، حيث يقل التركيز والطاقة أثناء ساعات الصيام بشكل كبير.
وإليكم مجموعة نصائح للحفاظ على النشاط والإنتاجية خلال الصيام:
عدم إهمال وجبة السحور
تعد وجبة السحور بمثابة وجبة الفطور بالأيام العادية لذا من المهم عدم تخطيها فهي تساعدنا في تحمل ساعات الصيام والحفاظ على أكبر قدر ممكن من الطاقة والتركيز؛ عبر تناول الكربوهيدرات الغذائية الكاملة كالحبوب والفواكه والخضروات الكاملة، تناول الدهون الصحية كزيت الزيتون والزبدة الطبيعية والمكسرات والبذور، تناول البروتينات الصحية كاللحوم غير المصنعة والدجاج والبيض والأسماك والبقوليات، تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، إذ تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول، تجنب الأطعمة المالحة أو المقلية.
تجنب استهلاك الكافيين
يجب تجنب تناول مصادر الكافيين، مثل: القهوة، ومشروبات الطاقة لأنها مدرة للبول فيتخلص الجسم من السوائل بشكل أسرع، مما يزيد إحساسكم بالعطش خلال الصيام وبالتالي انخفاض التركيز والطاقة في الجسم.
الإستراحة خلال النهار
يجب أخذ قسط من الراحة في منتصف النهار إن أمكن، وتجنب أي مجهود جسدي خلال ساعات الصيام، وتأجيل ممارسة الرياضة بعد الإفطار بـ2 إلى 3 ساعات.
وجبة الإفطار
من المهم تفادي تناول وجبة ثقيلة بعد يوم من الصيام، حيث يمكن البدء بالتمر والماء لمد الجسم بما يحتاجه من الطاقة، وإن كان لا بد من تناول الطعام على الفور فيمكن تناول الحساء أو السلطة. ويمكن بعد ذلك تناول وجبة أخرى في حالة الإحساس بالجوع، أو يمكن تناولها بعد الإنتهاء من صلاة التراويح.
النوم بما فيه الكفاية
ضرورة التأكد من الحصول على ساعات نوم كافية خلال الليل وتجنب السهر، لزيادة النشاط في اليوم التالي وتقليل الشعور بالتعب وعدم التركيز.
-
10:00
-
09:42
-
09:22
-
08:54
-
08:34
-
08:02
-
00:15
-
22:55
-
22:42
-
22:34
-
22:00
-
21:27
-
21:00
-
20:25
-
20:24
-
20:00
-
19:42
-
19:30
-
19:19
-
19:00
-
18:50
-
18:33
-
18:11
-
18:00
-
17:46
-
17:27
-
17:15
-
17:12
-
17:00
-
16:50
-
16:33
-
16:11
-
16:00
-
15:44
-
15:33
-
15:27
-
15:00
-
14:33
-
14:11
-
13:50
-
13:42
-
13:27
-
13:00
-
12:33
-
12:11
-
11:50
-
11:44
-
11:25
-
11:00
-
10:33
-
10:11
