ثلاث (3) تمارين السفرولوجيا سهلة التنفيذ
مستوحاة من التنويم المغناطيسي والتخصصات الشرقية مثل اليوغا ، السفرولوجيا هي نوع ديناميكي من طرق الاسترخاء ، والتي تهدف إلى تحويل مخاوفنا أو الرهاب إلى أفكار إيجابية.
أسلوب لفظي وغير ملموس حصريًا، يستخدم السفرولوجيا مجموعة من التقنيات التي ستعمل على الجسم والعقل. فهو يجمع بين التمارين التي تعمل على التنفس واسترخاء العضلات والتخيل الذهني. الشيء الذي يهدف إلى خلق تجربة جسدية تسمح بالتنمية الإيجابية لقدرات الممارس. وبالتالي، تسمح لك السفرولوجيا باكتساب معرفة أفضل عن نفسك ومواجهة تحديات الحياة اليومية بهدوء.
إذا كنت تشعر بالتوتر أو القلق أو الاكتئاب، أقدم لك ٣ تمارين علاج استرخاء، من السهل القيام بها، من أجل التخلص من التوتر وجميع المشاعر السلبية.
التمرين رقم 1: لتهدئة مخاوفك!
أغمض عينيك وابحث في ذاكرتك عن ذكرى تثق بها بنفسك. ابتعد تدريجياً عن السياق (أين ، متى ، كيف ، لماذا؟) وركز فقط على الأحاسيس التي شعرت بها في تلك اللحظة بالتحديد: وضعية مستقيمة، تنفس سهل ، ابتسامة كبيرة ، فرحة هائلة. .. انغمس في هذه الحالة بالذات. ستشعر بهدوء أكبر. إذا لم تتمكن من العثور على هذا النوع من الذاكرة، فاسأل نفسك "كيف سأشعر اليوم إذا كنت أثق بنفسي؟" واستخدام نفس الأسلوب. بين الذاكرة الحقيقية و "التظاهر"، لن يشعر الدماغ بالفرق.
التمرين رقم 2: لطرد الأفكار السلبية
واقفًا أو جالسًا، انتبه أولاً إلى تنفسك الطبيعي. استنشق من خلال أنفك، وشد كل عضلات وجهك. احبس أنفاسك لبضع ثوان، ثم ازفر بقوة من فمك لتحرير التوتر نحو الخارج. كرر هذا لجميع أجزاء جسمك: الحلق والصدر والمعدة والفخذين والأرداف والقدمين. ثم مرة أخيرة، تقلص كل عضلات جسمك. كرر ثلاث مرات وستشعر بأن كل الأفكار الطفيلية والأفكار السلبية تغادر جسدك. هذا التمرين طريقة رائعة للشعور بالراحة والاسترخاء.
التمرين رقم 3: الترحيب بالأفكار الإيجابية.
هذا تمرين سفرولوجي سيعمل على علم نفسك لأنه ينشر موجات إيجابية في جميع أنحاء جسمك. أولاً، ادخل إلى مكان هادئ وأغلق عينيك. تنفس بعمق وركز على الفرح، إما من خلال ذكرى سعيدة أو ببساطة عن طريق تخيل كلمة "الفرح" في عقلك. استمر في التنفس بهدوء ودع تلك الصورة تأتي إليك وتجعلك سعيدًا. رحب بالعاطفة التي تشعر بها وأنت تتذكر هذه اللحظة الإيجابية، واشعر بها تنتشر في جميع أنحاء جسمك وشاهدها وهي تنمو اتبعها من خلال ذراعيك ويديك، ثم أسفل معدتك، وأسفل ساقيك ، ونزولاً إلى أصابع قدميك. خذ نفسًا عميقًا لملء رئتيك بهذا الشعور بالراحة والرفاهية. عندما تتنفس هذه الذكريات سوف تملأك بأفكار إيجابية، وعندما تتنفس ستشعر بالفرح الذي يغمر جسدك .
*بشراكة مع المجلة الأسبوعية InSecret، وللاطلاع على المزيد زوروا موقع : www.insecret.ma
-
22:25
-
22:00
-
21:33
-
21:11
-
20:44
-
20:27
-
20:00
-
19:33
-
19:11
-
18:45
-
18:26
-
18:00
-
17:39
-
17:21
-
17:03
-
16:44
-
16:23
-
16:00
-
15:44
-
15:33
-
15:22
-
15:12
-
15:00
-
14:53
-
14:39
-
14:30
-
14:22
-
14:06
-
13:44
-
13:20
-
13:00
-
12:43
-
12:22
-
12:00
-
11:39
-
11:37
-
11:17
-
10:52
-
10:03
-
10:00
-
09:47
-
09:28
-
09:00
-
08:34
-
08:10
-
08:00
-
07:26
-
06:39
-
06:00
-
05:00
-
04:00
-
03:00
-
02:00
-
01:00
-
00:30
-
00:22
-
23:55
-
23:40
-
23:25
-
23:16
-
23:00
-
22:40
